2006年07月16日

ダイエット[334日目] 7/8〜7/14のまとめ

<今週のまとめ>
先週のつけは回って来なくて済んだ(ほっ
しかし、ここ1ヶ月見事なまでに変わらないっすね。
体重維持が目標なんで、目標どおりといえば、そうなんですが。

<体重・体脂肪etc>
 

4W前

3W前

2W前

先週

今週

体重(kg)

61.5

62.3

62.5

62.3

62.4

BMI

21.5

21.8

21.9

21.8

21.8

基礎代謝(kcal)

1502

1520

1521

1517

1519

体脂肪率(%)

14.2

13.4

13.8

13.9

13.8

体脂肪(kg)

8.7

8.3

8.6

8.6

8.6

筋肉率(%)

35.2

35.7

35.4

35.4

35.4

筋肉(kg)

21.6

22.2

22.1

22.0

22.1

除脂肪体重(kg)

52.7

54.0

53.8

53.6

53.8

へそ周り(cm)

78.3

78.4

78.4

78.4

 

下腹部(cm)

81.3

79.8

80.7

80.4

 

右腕(cm)

27.9

26.8

27.2

26.8

 

左腕(cm)

26.7

26.7

26.3

27.3

 

右太もも(cm)

49.0

49.2

49.2

49.0

 

左太もも(cm)

49.2

49.5

49.3

48.7

 

※体重〜除脂肪体重は平日仕事帰りの測定結果の平均。
※へそ周り〜左太ももは週末朝の測定結果。腕、太ももはカーツのベルトの位置で計測。


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玄米は食べにくいので、実際に食べてるのは5分つきの発芽玄米。
ついつい、他の主食を食べてしまうです。。。


今週は、まとめ書いてる時間がなかったので、これだけでふらふら じゃなかったあせあせ(飛び散る汗)
<目標に対する結果>
 

 
カーツ(筋肉増強)を週2回

 

加圧deエアロバイクを週4回

×

×

×

全然ダメだった・・・

摂取カロリーは2200kcal以下

×

鶏はダイエッターの味方です!

飲酒は糖質カットビール500ml

×

×

×

目標とか関係なくなってるかも
ハッカ油風呂に入る

×

×

×

う〜ん、及第点ぎりぎり

※◎:目標以上!、○:目標達成、△:もうちょい or やりすぎ、×:ダメダメ、−:評価対象外な日


<1週間の食事のまとめ>
 

kcal

食事内容

0

抜き

948

ビビンバ(小) 267kcal、焼き鳥(ねぎま、塩)5本 332kcal、イカフライ2本 260kcal、野菜サラダ 50kcal、飲むお酢 39kcal、蕃爽麗茶 0kcal

1155

ビールビール220kal、発芽米 310kcal、天ぷら(イカ2、エビ2) 530kcal、野菜サラダ 50kcal、飲む酢 45kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2103

 

0

抜き

1308

スナック菓子 149kcal、メンチカツ 470kcal、ウインナ 600kcal、野菜サラダ 50kcal、ラブレ 35kcal、酢大さじ1杯 4kcal、蕃爽麗茶 0kcal

1057

ビールビール 210kcal、チキンソテー 767kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal

合計

2223

 

374

ベーグル 195kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、お酢大さじ1杯 30kcal

815

チキン竜田弁当 815kcal

774

サンドイッチ 774kcal

夜食

110

ビール 

合計

2073

 

280

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal

758

鶏照焼き弁当 758kcal

889

ビビンバ(小) 267kcal、鶏竜田揚げ 552kcal、野菜サラダ 50kcal、お酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

1937

 

280

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal

714

チキンタルタル丼 714kcal

886

ドライカレー 428kcal、チキンソテー 289kcal、ししとう 30kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal、リピビタンDライト 58kcal

合計

1880

 

280

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal

714

豚カルビ丼 714kcal

767

発芽米 310kcal、チキンソテー(カレー味) 289kcal、ししとう 30kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal、リピビタンDライト 58kcal

合計

1761

 

280

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal

815

チキン竜田弁当 815kcal

1321

ビールビール290kcal、チキンソテー(ガーリック味) 291kcal、ウインナー 660kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2416

 

平均(1日)

2056

皮なしチキンソテーのおかげで目標クリア!
ビール = 500ml

<1週間の運動内容>

クランチ 30回、ツイストクランチ 左右15回ずつ、バックエクステンション 30回
カーツ:筋肉増強プログラム(※)各30回×1セット  

クランチ 20回、ツイストクランチ 左右15回ずつ
エアロバイク:カーツベルト(足)+ヒルプロファイルLv1、16分

なし

クランチ 30回、ツイストクランチ 左右15回ずつ
エアロバイク:カーツベルト(足)+ヒルプロファイルLv1、16分

なし
クランチ 30回、ツイストクランチ 左右10回ずつ、バックエクステンション 30回
カーツ:筋肉増強プログラム(※)各30回×1セット  
 
※カーツ筋肉増強プログラム
 上半身グッパー運動、アームカール(2)、ワンハンドフレンチプレス(1.5)、ショルダープレス(2)、プッシュアップ、バタフライ運動
 下半身足踏み運動1分(1)、片足カーフレイズ(1)、レッグカール(1)、レッグエクステンション(1)、フロントラウンジ(1)、スクワット
  ※カッコ内の数字はウエイト(単位:kg)

カーツの筋肉増強プログラムからの変更点:
・プッシュダウン→ワンハンドフレンチプレス
・カーフレイズ両足一緒→片足ずつ&段差につま先かけて踵浮かせたまま

今週から体幹強化ってことで、カーツ前にお腹周り中心の筋トレ(クランチ、ツイストクランチ、バックエクステンション)にしました。
 
posted by よっち at 00:03 | 東京 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) |  ⇒ 週間報告
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