2006年07月22日

ダイエット[341日目] 7/15〜7/21のまとめ

<今週のまとめ>
今週は仕事でいろいろあって、ダイエットどころじゃなかったです。
朝、加圧deエアロバイクを始めたんで、なんとか体重増えなくて済んだ感じです。

<体重・体脂肪etc>
 

4W前

3W前

2W前

先週

今週

体重(kg)

62.3

62.5

62.3

62.4

61.9

BMI

21.8

21.9

21.8

21.8

21.7

基礎代謝(kcal)

1520

1521

1517

1519

1507

体脂肪率(%)

13.4

13.8

13.9

13.8

14.5

体脂肪(kg)

8.3

8.6

8.6

8.6

9.0

筋肉率(%)

35.7

35.4

35.4

35.4

35.1

筋肉(kg)

22.2

22.1

22.0

22.1

9.0

除脂肪体重(kg)

54.0

53.8

53.6

53.8

52.9

へそ周り(cm)

78.4

78.4

78.4

 

 80.0
下腹部(cm)

79.8

80.7

80.4

 

 81.6
※体重〜除脂肪体重は平日仕事帰りの測定結果の平均。
※へそ周り〜左太ももは週末朝の測定結果。腕、太ももはカーツのベルトの位置で計測。

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今週は仕事で遅かったんで、コンビニ頼りで発芽玄米は食べれなかった。。。

<1週間の食事のまとめ>
 

kcal

食事内容

0

抜き

976

ドライカレー 428kcal、鶏竜田揚げ 468kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

1356

ビールビール 290kcal、スナック菓子 486kcal、チキンナゲット 500kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2332

 

280

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal

736

サンドイッチ 736kcal

1500

ビールビール290kcal、天ぷら(イカ2、エビ2) 530kcal、ウインナ 600kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2516

 

0

抜き

911

太巻4切 327kcal、チキンカツ 504kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

839

ビールビール 210kcal、焼肉?(豚モモ 481kcal、焼肉のタレ68kcal)、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

1750

 

280

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal

714

チキンタルタル丼 714kcal

1260

ビールビール 220kcal、柿ピー 524kcal、おつまみ 516kcal

合計

2254

 

280

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal

815

おろし鶏竜田揚げ弁当 815kcal

1031

ビール 145kcal、冷やしラーメン 404kcal、おつまみ 394kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal、リピビタンDライト 58kcal

合計

2126

 

338

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、リピビタンDライト 58kcal

758

鶏照焼き弁当 758kcal

985

ビール 110kcal、月見とろろそば 360kcal、鶏唐揚げ 485kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2081

 

338

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、リピビタンDライト 58kcal

815

鶏竜田揚げ弁当 815kcal

1168

ビール 110kcal、焼き鳥 250kcal、魚肉ソーセージ 186kal、柿ピー 534kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal、リポビタンDライト 58kcal

合計

2321

 

平均(1日)

2197

カロリー的にはOKだけど、内容はダメダメだな
ビール = 500ml

<1週間の運動内容>

クランチ 30回、ツイストクランチ 左右15回ずつ、バックエクステンション 30回
カーツ:筋肉増強プログラム(※)各30回×1セット  

なし

なし

エアロバイク:カーツベルト(足)+ヒルプロファイルLv1、16分

エアロバイク:カーツベルト(足)+ヒルプロファイルLv1、16分
エアロバイク:カーツベルト(足)+ヒルプロファイルLv1、16分
エアロバイク:カーツベルト(足)+ヒルプロファイルLv1、19分
※カーツ筋肉増強プログラム
 上半身グッパー運動、アームカール(2)、ワンハンドフレンチプレス(1.5)、ショルダープレス(2)、プッシュアップ、バタフライ運動
 下半身足踏み運動1分(1)、片足カーフレイズ(1)、レッグカール(1)、レッグエクステンション(1)、フロントラウンジ(1)、スクワット
  ※カッコ内の数字はウエイト(単位:kg)

カーツの筋肉増強プログラムからの変更点:
・プッシュダウン→ワンハンドフレンチプレス
・カーフレイズ両足一緒→片足ずつ&段差につま先かけて踵浮かせたまま

今週から体幹強化ってことで、カーツ前にお腹周り中心の筋トレ(クランチ、ツイストクランチ、バックエクステンション)にしました。
 
posted by よっち at 23:57 | 東京 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ⇒ 週間報告
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