2006年07月31日

ダイエット[348日目] 7/22〜7/28のまとめ

<今週のまとめ>
今週も何かと忙しかったのと日・月に食べ過ぎたのが効いて1kg増。
いまんとこ脂肪は増えてないっぽいけど、このままだと危ないです。

<体重・体脂肪etc>
 

4W前

3W前

2W前

先週

今週

体重(kg)

62.5

62.3

62.4

61.9

 62.9

BMI

21.9

21.8

21.8

21.7

 22.0

基礎代謝(kcal)

1521

1517

1519

1507

 1528

体脂肪率(%)

13.8

13.9

13.8

14.5

 13.8

体脂肪(kg)

8.6

8.6

8.6

9.0

 8.6

筋肉率(%)

35.4

35.4

35.4

35.1

 35.5

筋肉(kg)

22.1

22.0

22.1

21.7

 22.3

除脂肪体重(kg)

53.8

53.6

53.8

52.9

 54.2

へそ周り(cm)

78.4

78.4

 

 80.0

 78.1

下腹部(cm)

80.7

80.4

 

 81.6

 80.0

※体重〜除脂肪体重は平日仕事帰りの測定結果の平均。
※へそ周り〜左太ももは週末朝の測定結果。腕、太ももはカーツのベルトの位置で計測。

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「サトウのごはん」を12食分貰ったんで、しばらくお休みです。

<1週間の食事のまとめ>
 

kcal

食事内容

0

抜き

1058

寿司 438kcal、メンチカツ 590kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

827

ビールビール 210kcal、焼き鳥っぽいもの 587kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

1885

 

0

抜き

1221

白米 302kcal、鰻蒲焼き 489kcal、ウインナ 400kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal、ところてん 0kcal

1474

ビールビール 210kcal、鰻太巻 700kcal、鶏唐揚げ 372kcal、野菜サラダ 50kcal、、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal、ところてん 0kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リポビタンDライト 58kcal

合計

2695

 

392

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

815

鶏竜田揚げ弁当 815kcal

1783

ビールビール 250kcal、柿ピー 509kcal、鶏南蛮 882kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal 、蕃爽麗茶 0kcal、ところてん 0kcal

合計

2990

何かの気の迷いかな・・・ 

392

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

714

チキンタルタル丼 714kcal

1035

ビビンバ(小) 267kcal、、鶏竜田揚げ 576kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal 、蕃爽麗茶 0kcal、ところてん 0kcal

合計

2141

 

392

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

588

豚しゃぶ弁当 588kcal

1028

チキンステーキ弁当 886kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal 、蕃爽麗茶 0kcal、ところてん 0kcal

合計

2008

 

392

バナナ 101kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

665

カレーライス 665kcal

655

サンドイッチ 655kcal

合計

1712

仕事で夕飯どころじゃなかったです 

291

豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

815

鶏竜田揚げ弁当 815kcal

918

ビール 105kcal、たこやき 319kcal、焼き鳥 238kcal、鶏団子 256kcal

合計

2024

 

平均(1日)

2008

日曜と月曜が無ければ・・・。
ビール = 500ml

<1週間の運動内容>

クランチ 30回
ツイストクランチ 左右10回ずつ
バックエクステンション 30回
加圧トレーニング:筋肉増強プログラム30回×1セット

なし

エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分

<朝の運動>
エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分

<夜の運動>
クランチ 30回
バックエクステンション 30回
コンセントレーションカール 12.5kg×12回
ダンベル・ベンチプレス 12.5kg×12回
ダンベル・バタフライ 7.5kg×10回
ツイストクランチ 左右15回ずつ
加圧トレーニング:筋肉増強プログラム30回×1セット

エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、19分
エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分
なし
※カーツ筋肉増強プログラム
 上半身グッパー運動、アームカール(2)、ワンハンドフレンチプレス(1.5)、ショルダープレス(2)、プッシュアップ、バタフライ運動
 下半身足踏み運動1分(1)、片足カーフレイズ(1)、レッグカール(1)、レッグエクステンション(1)、フロントラウンジ(1)、スクワット
  ※カッコ内の数字はウエイト(単位:kg)

カーツの筋肉増強プログラムからの変更点:
・プッシュダウン→ワンハンドフレンチプレス
・カーフレイズ両足一緒→片足ずつ&段差につま先かけて踵浮かせたまま

今週から体幹強化ってことで、カーツ前にお腹周り中心の筋トレ(クランチ、ツイストクランチ、バックエクステンション)にしました。
 
posted by よっち at 22:45 | 東京 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) |  ⇒ 週間報告
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