2006年08月05日

ダイエット[355日目] 7/29〜8/4のまとめ

<今週のまとめ>
食事面は、それなりだったけど、運動がイマイチでした。
筋肉減って気がするし、もう少し頑張らないといけないかな。

<体重・体脂肪etc>
 

4W前

3W前

2W前

先週

今週

体重(kg)

62.3

62.4

61.9

 62.9

 62.0

BMI

21.8

21.8

21.7

 22.0

 21.7

基礎代謝(kcal)

1517

1519

1507

 1528

 1511

体脂肪率(%)

13.9

13.8

14.5

 13.8

 14.2

体脂肪(kg)

8.6

8.6

9.0

 8.6

 8.8

筋肉率(%)

35.4

35.4

35.1

 35.5

 35.1

筋肉(kg)

22.0

22.1

21.7

 22.3

 21.8

除脂肪体重(kg)

53.6

53.8

52.9

 54.2

 53.2

へそ周り(cm)

78.4

 

 80.0

 78.1

 77.7

下腹部(cm)

80.4

 

 81.6

 80.0

 82.1

※体重〜除脂肪体重は平日仕事帰りの測定結果の平均。
※へそ周り〜左太ももは週末朝の測定結果。腕、太ももはカーツのベルトの位置で計測。
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「サトウのごはん」を12食分貰ったんで、しばらくお休みです。


<1週間の食事のまとめ>
 

kcal

食事内容

0

抜き

962

白米 302kcal、肉団子 179kcal、鶏竜田揚げ 401kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

1042

ビールビール 210kcal、白米 302kcal、農園ハンバーグ3個 450kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

合計

2104

10セット買った最後の農園ハンバーグ完食。でも、明日また10セット届きます!

0

抜き

1086

スナック菓子 486kcal、ウインナー 600kcal

1066

ビールビール 210kcal、白米 302kcal、チキンソテー 474kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

合計

2152

ひどい昼食だorz 

0

抜き

912

白米 302kcal、天ぷら(イカ2、エビ2) 530kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

1057

ビール 105kcal、カレーライス 575kcal、鶏竜田揚げ 297kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

1969

今週は休みの日にも、カロリー抑え目にできました

291

豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

662

カルビ丼 662kcal

532

サンドイッチ 723kcal

 夜2

 532

ビール 110kcal、焼き鳥 238kcal、焼き豚 184kcal

合計

2208

職場で夕飯食べたのに、仕事帰りに つまんじゃいました(汗

115

朝マンゴ(ゼリー飲料) 115kcal

815

鶏竜田揚げ弁当 815kcal

814

ドライカレー 428kcal、チキンソテー(皮なし) 298kcal、ところてん 0kcal、酢大さじ1杯 30kcal、リポビタンDライト 58kcal

合計

1744

朝まともに食事する暇なかったorz 

291

豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖大さじ1杯 54kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

714

チキンタルタル丼 714kcal

1100

白米 302kcal、トンカツ 660kcal、野菜サラダ 50kcal、ところてん 0kcal、酢大さじ1杯 30kcal、リポビタンDライト 58kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2105

トンカツ1枚で1食分のカロリーあるね

294

豆乳ヨーグルト 76kcal、朝マンゴ(ゼリー飲料) 115kcal、リピビタンDライト 58kcal

722

ビビンバ 554kcal、豆腐チゲのスープ 168kcal

985

ビール 105kcal、キムチ 20kcal、チキンナゲット 400kcal、チャーシュー 430kcal、お酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2011

am/pmのビビンバ+チゲスープはカロリー低くてイイ感じ 

平均(1日)

2041

カロリー的にはイイ感じだけど、成功してる気がしないのは何故だろう・・・
ビール = 500ml

<1週間の運動内容>

バックエクステンション 30回
コンセントレーションカール 12.5kg×12回
ダンベル・ベンチプレス 12.5kg×12回
ダンベル・バタフライ 7.5kg×10回
ツイストクランチ 左右10回ずつ
加圧トレーニング:筋肉増強プログラム30回×1セット

なし

クランチ 30回
エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、19分

なし

なし
クランチ 30回
バックエクステンション 30回
コンセントレーションカール 12.5kg×右20回、左15回
ダンベル・ベンチプレス 12.5kg×15回
ツイストクランチ 左右15回ずつ
エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分
なし
※カーツ筋肉増強プログラム
 上半身グッパー運動、アームカール(2)、ワンハンドフレンチプレス(1.5)、ショルダープレス(2)、プッシュアップ、バタフライ運動
 下半身足踏み運動1分(1)、片足カーフレイズ(1)、レッグカール(1)、レッグエクステンション(1)、フロントラウンジ(1)、スクワット
  ※カッコ内の数字はウエイト(単位:kg)

カーツの筋肉増強プログラムからの変更点:
・プッシュダウン→ワンハンドフレンチプレス
・カーフレイズ両足一緒→片足ずつ&段差につま先かけて踵浮かせたまま


posted by よっち at 23:36 | 東京 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) |  ⇒ 週間報告
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