2006年08月13日

ダイエット[362日目] 8/5〜8/11のまとめ

<今週のまとめ>
疲れが酷かったんで、今週もイマイチだった。
「筋肉減って気がするし、もう少し頑張らないといけないかな。」と先週書いたわりに、全然やらなかったな。

<体重・体脂肪etc>
 

4W前

3W前

2W前

先週

今週

体重(kg)

62.4

61.9

 62.9

 62.0

 61.9

BMI

21.8

21.7

 22.0

 21.7

 21.7

基礎代謝(kcal)

1519

1507

 1528

 1511

 1509

体脂肪率(%)

13.8

14.5

 13.8

 14.2

 14.3

体脂肪(kg)

8.6

9.0

 8.6

 8.8

8.9

筋肉率(%)

35.4

35.1

 35.5

 35.1

 35.1

筋肉(kg)

22.1

21.7

 22.3

 21.8

 21.7

除脂肪体重(kg)

53.8

52.9

 54.2

 53.2

 53.1

へそ周り(cm)

-

 80.0

 78.1

 77.7

-

下腹部(cm)

-

 81.6

 80.0

 82.1

-

※体重〜除脂肪体重は平日仕事帰りの測定結果の平均。
※へそ周り〜左太ももは週末朝の測定結果。腕、太ももはカーツのベルトの位置で計測。
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「サトウのごはん」を12食分貰ったんで、しばらくお休みです。


<1週間の食事のまとめ>
 

kcal

食事内容

0

抜き

851

海鮮丼 615kcal、天ぷら(イカ2) 156kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

1241

ビールビール 210kcal、ラーメン 572kcal、鶏竜田揚げ 379kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2092

 

0

抜き

1053

スナック菓子 486kcal、チキンナゲット 537kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

1114

ビール 105kcal、白米 302kcal、チキンソテー 627kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

合計

2167

 

255

豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖小さじ1杯 18kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

815

鶏竜田揚げ弁当 815kcal

1182

赤飯 418kcal、農園ハンバーグ 450kcal、ポテトサラダ 284kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2252

 

255

豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖小さじ1杯 18kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

714

チキンタルタル丼 714kcal

1261

ビール 110kcal、柿ピー 534kcal、餃子6個 266kcal、チキンナゲット 263kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal、リピビタンDライト 58kcal

合計

2230

 

182

豆乳ヨーグルト 76kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖小さじ1杯 18kcal、リピビタンDライト 58kcal、ところてん 0kcal

593

幕の内弁当 593kcal

640

ビール 105kcal、焼肉?(豚もも 435kcal、タレ 28kcal)、キムチ 14kcal、酢大さじ1杯 0kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal、リピビタンDライト 58kcal

合計

1415

 

152

豆乳ヨーグルト 76kcal、酢大さじ1杯 30kcal、オリゴ糖小さじ2杯 36kcal、ところてん 0kcal

622

しゅうまい弁当 622kcal

954

寿司 530kcal、チキンソテー 308kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、ニンニクの力 36kcal

合計

1728

 

167

豆乳ヨーグルト 76kcal、オリゴ糖小さじ2杯 18kcal、野菜ジュース 73kcal

1074

カツ丼 790kcal、ポテトサラダ 284kcal、蕃爽麗茶 0kcal

1022

ビールビール 210kcal、鶏竜田揚げ 684kcal、さきいか 98kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2263

 

平均(1日)

2021

 
ビール = 500ml

<1週間の運動内容>

クランチ 30回
バックエクステンション 30回
コンセントレーションカール 12.5kg×15回
ダンベル・ベンチプレス 12.5kg×15回
ツイストクランチ 左右15回ずつ
加圧トレーニング:筋肉増強プログラム30回×1セット

なし

クランチ 30回
ツイストクランチ 左右10回ずつ
エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、19分

なし

エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分
なし
なし
※カーツ筋肉増強プログラム
 上半身グッパー運動、アームカール(2)、ワンハンドフレンチプレス(1.5)、ショルダープレス(2)、プッシュアップ、バタフライ運動
 下半身足踏み運動1分(1)、片足カーフレイズ(1)、レッグカール(1)、レッグエクステンション(1)、フロントラウンジ(1)、スクワット
  ※カッコ内の数字はウエイト(単位:kg)

カーツの筋肉増強プログラムからの変更点:
・プッシュダウン→ワンハンドフレンチプレス
・カーフレイズ両足一緒→片足ずつ&段差につま先かけて踵浮かせたまま


posted by よっち at 22:19 | 東京 ☁ | Comment(3) | TrackBack(0) |  ⇒ 週間報告
この記事へのコメント
むぅーん。
相当お疲れモードだったのねん。
お盆で体は休まったかのぉ?
落ち着いたら、また皆でクエやりたいのだ。
それまでは、lvをちっとでも上げておくずらよぉぅ></
Posted by さやん@学校 at 2006年08月18日 12:27
最近は、だいぶ良くなったさ〜

仕事の方が、ひとやま越えたって感じだね。
まぁ、ふたやま目が来ないことを祈ってておくれ。
Posted by よっち at 2006年08月19日 17:49
「ダイエット方法」管理人と申します。相互リンク(リンク集)をお願い致したく、連絡させて頂きました。なお手違いにより、重複して依頼している場合はお許し下さい。当方は下記の通りです。
(URL)http://www.daietto7.info/
(名称)ダイエット方法!簡単
(内容)ダイエット方法を紹介しています。
(タグ)ダイエット(運動・食事)
*タグはサイト内のカテゴリー「相互リンク・連絡」にも用意しております。なおタグ中の「方法!簡単」はなくてもOK。
なお貴方は下記にてリンク済みです。
http://www.daietto7.info/2010/01/642.html
Posted by 「ダイエット方法」管理人 at 2010年03月31日 10:03
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