2006年08月20日

ダイエット[369日目] 8/12〜8/18のまとめ

るんるんるんるんるんるん 祝・ダイエット1周年 るんるんるんるんるんるん
 
(現在、小説にはまってるのでブログ停滞中)
 

<今週のまとめ>
去年の8月15日から始めたダイエットも無事1周年。
ダイエット自体は最初の4ヶ月で目標達成してから後は、維持期間のままキープ中。
今週といえば、16日ついに「ナイシトール」のダイエットを開始しましたexclamation
16日からの3日間なんで、結果はまだ出てない(はず)ですが、効果が出ればいいなと。

<体重・体脂肪etc>
 

4W前

3W前

2W前

先週

今週

体重(kg)

61.9

 62.9

 62.0

 61.9

 62.1

BMI

21.7

 22.0

 21.7

 21.7

 21.7

基礎代謝(kcal)

1507

 1528

 1511

 1509

 1518

体脂肪率(%)

14.5

 13.8

 14.2

 14.3

 13.0

体脂肪(kg)

9.0

 8.6

 8.8

8.9

 8.1

筋肉率(%)

35.1

 35.5

 35.1

 35.1

 35.8

筋肉(kg)

21.7

 22.3

 21.8

 21.7

 22.2

除脂肪体重(kg)

52.9

 54.2

 53.2

 53.1

 54.0

へそ周り(cm) 80.0

 78.1

 77.7

-

-

下腹部(cm) 81.6

 80.0

 82.1

-

-

※体重〜除脂肪体重は平日仕事帰りの測定結果の平均。
※へそ周り、下腹部は週末朝の測定結果。<今やってるダイエット>
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詳しくは、カテゴリの「⇒ ナイシトール 」参照。
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玄米は食べにくいので、実際に食べてるのは5分つきの発芽玄米。
「サトウのごはん」を12食分貰ったんで、しばらくお休みです。


<1週間の食事のまとめ>
 

kcal

食事内容

0

抜き

1054

チキンカツ弁当 974kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

1262

ビールビール 210kcal、スナック菓子 275kcal、チキンソテー 747kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

合計

2316

 

0

抜き

1031

アメリカンドッグ 774kcal、ハム 277kcal、ところてん 0kcal、酢大さじ1杯 30kcal、蕃爽麗茶 0kcal

782

白米 302kcal、農園ハンバーグ3個 450kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

1813

 

103

野菜ジュース 73kcal、ところてん 0kcal、酢大さじ1杯 30kcal

815

おろし鶏竜田揚げ弁当 815kcal

884

カレーライス 539kcal、メンチカツ1個 295kcal、野菜サラダ 20kcal、お酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

合計

1802

 

0

抜き

768

サンドイッチ 768kcal

1152

ビールビール 290kcal、春巻き3本 358kcal、鶏竜田揚げ 454kcal、野菜サラダ 50kcal

合計

1920

 

297

バナナ1本 100kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、オリゴ糖小さじ1杯 18kcal、酢大さじ1杯 30kcal

714

天丼 714kcal

1103

ビール 145kcal、ドライカレー 428kcal、農園ハンバーグ3個 450kcal、野菜サラダ 50kcal、酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal、蕃爽麗茶 0kcal

合計

2114

 

297

バナナ1本 100kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、オリゴ糖小さじ1杯 18kcal、酢大さじ1杯 30kcal

714

チキンタルタル丼 714kcal

990

ビール 145kcal、スナック菓子 275kcal、チキンナゲット 540kcal、お酢大さじ1杯 30kcal、ところてん 0kcal

合計

2001

 

297

バナナ1本 100kcal、豆乳ヨーグルト 76kcal、野菜ジュース 73kcal、オリゴ糖小さじ1杯 18kcal、酢大さじ1杯 30kcal

718

ビビンバ 554kcal、ミネストローネ 164kcal

1381

ビールビール 210kcal、お好み焼き 539kcal、おつまみセット 632kcal

合計

2396

 

平均(1日)

2052

 
ビール = 500ml

<1週間の運動内容>

なし

クランチ 30回
コンセントレーションカール 12.5kg×左右15回
ダンベル・ベンチプレス 12.5kg×15回
ツイストクランチ 左右15回ずつ
エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分

なし

なし

エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分
エアロバイク:カーツベルト+ヒルプロファイルLv1、16分
なし
※カーツ筋肉増強プログラム
 上半身グッパー運動、アームカール(2)、ワンハンドフレンチプレス(1.5)、ショルダープレス(2)、プッシュアップ、バタフライ運動
 下半身足踏み運動1分(1)、片足カーフレイズ(1)、レッグカール(1)、レッグエクステンション(1)、フロントラウンジ(1)、スクワット
  ※カッコ内の数字はウエイト(単位:kg)

カーツの筋肉増強プログラムからの変更点:
・プッシュダウン→ワンハンドフレンチプレス
・カーフレイズ両足一緒→片足ずつ&段差につま先かけて踵浮かせたまま

posted by よっち at 19:27 | 東京 ☁ | Comment(5) | TrackBack(0) |  ⇒ 週間報告
この記事へのコメント
復帰いたしましたぁ。
小説、はまってるよーですねぇ。
あたいも三国志読んでるときは、ちと疎かになった。

あっと、ダイエット一周年おめでたぅ!
続くもんだねぇ・・・。
あたいは無理だぁー。ちと見習いたいっす。
Posted by さやん at 2006年08月31日 12:32
おかえり〜

自分でも、こんなに続くとは。小説もダイエットも。
さやんもダイエット日記をブログ公開すれば、きっと続くと思うよ〜
Posted by よっち at 2006年09月03日 20:55
丸山と申します。当サイトとリンク集での相互リンクをお願いできないかと思い、ご連絡させて頂きました。相互リンク可能ならば、URL・名称は下記の通りでお願い致します。
(URL)http://www.daietto.sakura.ne.jp/
(名称)簡単ダイエット
(内容)ダイエット法などを紹介しています。
(タグ)簡単ダイエット
*宜しければタグをお使い下さい。
なお下記アドレスにて既にリンク済みです。
(リンク集)http://www.daietto.sakura.ne.jp/71/
http://www.daietto.sakura.ne.jp/2008/02/281.html
宜しくお願い致します。
Posted by 丸山 at 2008年04月12日 19:43
始めて読んだんですが、他のダイエットブログの要約とかされててすばらしいですね!感激しました。今後とも読ませていただきます!!
Posted by はじめまして at 2008年06月08日 19:52
初めまして〜訪問有難うございます

ダイエットの息抜きにおいらのとぼけた顔でも見に来てまた頑張ってくださいね
Posted by SATO at 2009年06月01日 20:27
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